Если у вас:
⁃ боли в спине (остеохондроз)
⁃ боли в суставах (в том числе эндопротез)
⁃ гипертония или ишемическая болезнь сердца
Скажем сразу, что про горные лыжи, бобслей и горные санки лучше забыть. Слишком высок риск получить травму.
Зимние виды спорта — рекомендации если у вас проблемы
А вот самый универсальный и самый полезный вид зимнего спорта — это ГЛАДКИЙ БЕГ НА ЛЫЖАХ!
И даже тем, кто уже перенёс ОПЕРАЦИЮ на позвоночнике или суставах, можно ходить на лыжах.
Правда, и в здесь есть ограничения — это деформирующие артрозы тазобедренных и коленных суставов.
Для таких диагнозов ИСКЛЮЧЕНА длительная вертикальная нагрузка на суставные поверхности, т.к. хрящ уже износился и потерял свою амортизирующую функцию.
Суставы могут воспалиться.
Если хотите получать удовольствие и ЗДОРОВЬЕ от зимы, не навредив себе, занимайтесь ГЛАДКИМ БЕГОМ на ЛЫЖАХ или ходьбой. Проходите не менее 3-5 км.
После прогулки примите КОНТРАСТНЫЙ ДУШ, тёплой водой смойте пот и заканчивайте приём душа холодной водой.
И ещё рекомендуем сделать по 2-3 упражнения.
Мужчинам — на турнике поднимать и опускать согнутые ноги в коленях по 5-10 раз
Женщинам— упражнение «плуг» (забрасывать ноги за голову с положения лёжа на спине) 5-10 раз.
И обязательно элементарная РАСТЯЖКА — наклоны к правой и левой ноге, вперёд и назад.
Запомните — любая осевая нагрузка (лыжи в том числе) должна заканчиваться РАСТЯЖКОЙ уставших мышц и ХОЛОДНОЙ водой на 5-10 секунд.
А холодная вода — уникальное средство для снятия болевых синдромов в спине.
Все рекомендации подготовлены специалистами Нижегородского Центра Кинезитерапии.
Здоровья вам!
