Каким зимним видом спорта МОЖНО заниматься, имея проблемы с позвоночником, с сердцем или суставами? Эта статья расскажет, что можно, а чего не в коем случае нельзя.
Так же обратите внимание на рекомендации после занятий спортом если у вас проблемы с позвоночником или суставами..
Проблемы с позвоночником с сердцем или суставами
Если у вас:
- 🔻боли в спине (остеохондроз)
- 🔻боли в суставах (в том числе эндопротез)
- 🔻гипертония или ишемическая болезнь сердца
Скажем сразу, что про горные лыжи, бобслей и горные санки лучше забыть. Слишком высок риск получить травму.
А вот самый универсальный и самый полезный вид зимнего спорта — это ГЛАДКИЙ БЕГ НА ЛЫЖАХ!
И даже тем, кто уже перенёс ОПЕРАЦИЮ на позвоночнике или суставах, можно ходить на лыжах.
Правда, и в таком БЕЗОПАСНОМ виде спорта есть ограничения — это деформирующие артрозы тазобедренных и коленных суставов.
Для таких диагнозов ИСКЛЮЧЕНА длительная вертикальная нагрузка на суставные поверхности, т.к. хрящ уже износился и потерял свою амортизирующую функцию. Суставы могут воспалиться.
Если хотите получать удовольствие и ЗДОРОВЬЕ от зимы, не навредив себе, занимайтесь ГЛАДКИМ БЕГОМ на ЛЫЖАХ или ходьбой. Проходите не менее 3-5 км.
Рекомендуем после прогулки
После прогулки примите КОНТРАСТНЫЙ ДУШ, тёплой водой смойте пот и заканчивайте приём душа холодной водой.
И ещё рекомендуем сделать по 2-3 упражнения.
🔹Мужчинам — на турнике поднимать и опускать согнутые ноги в коленях по 5-10 раз
🔸Женщинам — упражнение «плуг» (забрасывать ноги за голову с положения лёжа на спине) 5-10 раз.
И обязательно элементарная РАСТЯЖКА — наклоны к правой и левой ноге, вперёд и назад.
Запомните, любая осевая нагрузка (лыжи в том числе) должна заканчиваться РАСТЯЖКОЙ уставших мышц и ХОЛОДНОЙ водой.
А холодная вода — уникальное средство для снятия болевых синдромов в спине.
Будьте внимательны к себе и осторожны, занимаясь зимними видами спорта!
Проблемы с позвоночником или суставами?
Обращайтесь к нам.
Лечение спины с помощью специальной оздоровительной физкультуры — именно так в двух словах можно охарактеризовать деятельность Центра.
Специализация Центра — лечение спины и заболеваний опорно-двигательного аппарата
Мы в соцсетях
Группа Нижегородский центр кинезитерапии ВКОНТАКТЕ
