СТАРОСТИ — НЕТ! 5 простых упражнений

СТАРОСТИ - НЕТ! 5 простых упражнений

СТАРОСТИ — НЕТ! 5 простых упражнений, которые нужно сделать сразу как проснешься

Эти упражнения, помогут ускорить кровообращение, нормализуют обменные процессы, делают суставы более подвижными.

  1. Первое что нужно сделать как проснешься — хорошенько потянуться! Так вы подготовите к работе расслабленные мышцы. Это как прогреть машину, прежде чем ехать.
  2. Готовим к работе суставы — лежа выполняйте вращения сначала кистями, затем стопами. Сделайте по 10-15 раз.
  3. Упражнение “Пуловер лежа”. Цель выполнения упражнения – не подъем больших весов, а хорошее растяжение мышц.

Как выполнять упражнения:

  • Лежа на спине, ноги согните в коленях.
  • В качестве утяжелителя используйте подручные средства, например, подушку. Зафиксируйте вес над грудью на прямых вытянутых руках. Руки выпрямлены перпендикулярно телу.
  • На вдохе – не сгибая руки в локтях, медленно опускайте руки за голову — чуть ниже горизонтального положения.
  • На выдохе — поднимите в исходную позицию и задержитесь на секунду.

Выполняйте 10-15 раз.

4. Упражнение “Велосипед”.

  • Лечь на спину, завести руки за голову (смыкать в замок или нет – неважно), правую ногу согнуть в колене и поднять под углом 90 градусов
  • Имитируя велоезду, медленно выпрямить и опустить правую ногу, одновременно сгибая и подтягивая к груди левую. Амплитуду движений и плавность поддерживать максимальные

5. Разминаем шею.

  • Опускаем голову вперед, вращаем шеей вправо и влево подобно маятнику
  • Делаем повороты головой к левому плечу и к правому. Потом тянемся к левому плечу и к правому.
  • Делаем вращения головой, по 4 раза в каждую сторону.

Авторская методика не имеет возрастных ограничений и доступна пациентам как молодого, так и пожилого возраста, не только с заболеваниями позвоночника и суставов, но и имеющим сопутствующую патологию других органов и систем, в том числе сердечно-сосудистой системы.