СТАРОСТИ — НЕТ! 5 простых упражнений, которые нужно сделать сразу как проснешься
Эти упражнения, помогут ускорить кровообращение, нормализуют обменные процессы, делают суставы более подвижными.
- Первое что нужно сделать как проснешься — хорошенько потянуться! Так вы подготовите к работе расслабленные мышцы. Это как прогреть машину, прежде чем ехать.
- Готовим к работе суставы — лежа выполняйте вращения сначала кистями, затем стопами. Сделайте по 10-15 раз.
- Упражнение “Пуловер лежа”. Цель выполнения упражнения – не подъем больших весов, а хорошее растяжение мышц.
Как выполнять упражнения:
- Лежа на спине, ноги согните в коленях.
- В качестве утяжелителя используйте подручные средства, например, подушку. Зафиксируйте вес над грудью на прямых вытянутых руках. Руки выпрямлены перпендикулярно телу.
- На вдохе – не сгибая руки в локтях, медленно опускайте руки за голову — чуть ниже горизонтального положения.
- На выдохе — поднимите в исходную позицию и задержитесь на секунду.
Выполняйте 10-15 раз.
4. Упражнение “Велосипед”.
- Лечь на спину, завести руки за голову (смыкать в замок или нет – неважно), правую ногу согнуть в колене и поднять под углом 90 градусов
- Имитируя велоезду, медленно выпрямить и опустить правую ногу, одновременно сгибая и подтягивая к груди левую. Амплитуду движений и плавность поддерживать максимальные
5. Разминаем шею.
- Опускаем голову вперед, вращаем шеей вправо и влево подобно маятнику
- Делаем повороты головой к левому плечу и к правому. Потом тянемся к левому плечу и к правому.
- Делаем вращения головой, по 4 раза в каждую сторону.
Авторская методика не имеет возрастных ограничений и доступна пациентам как молодого, так и пожилого возраста, не только с заболеваниями позвоночника и суставов, но и имеющим сопутствующую патологию других органов и систем, в том числе сердечно-сосудистой системы.
