Упражнение здоровья и долголетия?
Всего три упражнения для здоровья и долголетия.
Да, всего три. И делать их можно через день. Сергей Бубновский называет эти базовые упражнения триадой здоровья и долголетия.
Итак, делимся сокровенным!
Профилактика болей в спине и суставах (упражнение):
1. Первое упражнение: ПРИСЕДАНИЯ. Что они дают? Нагружают стопы, колени и бёдра. Это так называемый “первый этаж тела”.
Стоп! Прервемся. Сначала — поподробнее об этих самых “этажах”.
Бубновский делит тело на три этажа:
- Первый — ноги.
- Второй — брюшной профиль и спина.
- Третий — плечи и голова.
С помощью этих трех базовых упражнений мы гоняем кровь по большому телесному кругу. Нужно отдельно проработать ноги, отдельно туловище, отдельно плечи, руки и шею. Тогда мы замкнем большой и малый круги кровообращения, и обеспечение кровотоком будет достаточным для поставки питательных веществ к нашим органам, костям и суставам.
Почему это нужно делать минимум через день? То есть не менее трех раз в неделю?
Дело в мышечной памяти — она составляет 48 часов. То есть пауза между упражнениями не должна превышать этот промежуток. Но делать упражнения можно в любой последовательности.
Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове. Главное — приседать нужно правильно — с опорой.
Исходное положение – стоя у шведской стенки или другой неподвижной опоры, ноги на ширине плеч. Руки прямые, держаться следует за перекладину на уровне груди, спина прямая. Вставать на выдохе – «ха-а». Приседать нужно на вдохе, подниматься на выдохе. На выдохе всегда мы делаем то движение, что дается с усилием. Выполнять 10 раз в день по 10 приседаний. То есть всего за день таким образом вы сделает е 100 приседаний. Можно делать и 5 раз по 20.
Приседания улучшают кровообращение в ягодичных мышцах и мышцах ног, помогает возврату венозной крови от ног к сердцу. Является прекрасным способом профилактики и лечения болей в пояснице.
Противопоказания: деформирующий артроз в тазобедренных, коленных суставах. Здесь уже необходима консультация специалиста Центра доктора Бубновского, не только заключение рентгенолога).
2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА — нагрузка для внутренних органов, расположенных в брюшной полости — на «втором этаже» тела. Лёжа на спине, поднимать и опускать ноги – до прямого угла, носки тянем на себя, колени не сгибаем. Благодаря этому упражнению растягивается позвоночник, происходит массаж внутренних органов, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика застоев в кишечнике и опущения внутренних органов. Выполнять за несколько подходов в течение дня. Тоже 100 раз в день.
3. ОТЖИМАНИЯ (нагрузка для сердца, груди, головы — «третьего этажа» тела). Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека болезней, тем «выше» нужно начинать отжимания (от стены или стола). Хотя отжимания считаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуются женщинам — это лучшая профилактика мастопатии. Выполнять 10 повторений 10 раз в течение дня.
После гимнастики нужно принять холодный душ или ванну. Будет достаточно нескольких секунд. Тогда ваши мышцы легче перенесут адаптацию.
И, да: здоровье позвоночника – результат вашего собственного труда.
Проблемы с позвоночником или суставами?
Обращайтесь к нам.
Лечение спины с помощью специальной оздоровительной физкультуры — именно так в двух словах можно охарактеризовать деятельность Центра.
Специализация Центра — лечение спины и заболеваний опорно-двигательного аппарата
Мы в соцсетях
Группа Нижегородский центр кинезитерапии ВКОНТАКТЕ
